Mantener flexibles tus músculos, tendones y ligamentos con estiramientos regulares es una parte importante, pero muchas veces olvidada, de tu salud en general. Muchas personas consideran que estirarse es aburrido y toma tiempo, pero puede ayudar a prevenir muchas lesiones distintas y tiene un efecto antienvejecimiento en el cuerpo.
Quienes trabajan en oficina suelen sufrir dolor de espalda agudo o crónico por pasar muchas horas sentados. Esto somete a estrés el cuello, los hombros, la espalda y las caderas. Además, estar sentado por mucho tiempo aumenta las probabilidades de obesidad.
Los estudios muestran que estirarse tiene muchos beneficios, entre ellos reducir el dolor de cuello y de hombros. Además, hacer pausas regulares para ponerse de pie y estirarse puede aumentar la productividad. Las pausas de flexibilidad permiten que tus ojos descansen y que todo tu cuerpo se sienta más cómodo.
¿Por qué deberías estirarte al menos cinco minutos al día?
Quizás la razón más importante para incorporar el estiramiento a tu vida es que alarga los músculos y aumenta la flexibilidad. Muchos desgarros y distensiones musculares podrían evitarse si esos músculos no estuvieran tan cortos y tensos. Además, estirar los músculos grandes de los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas ayuda a alargar los músculos de la zona lumbar, lo que aumenta aún más el beneficio.
1. Reduce el cansancio
Estirarte en el trabajo puede reducir el cansancio al aumentar el flujo de sangre y nutrientes hacia tus músculos.
2. Puede ayudar a prevenir distensiones musculares
Estirarte "despierta" a tus músculos y les avisa que van a trabajar. Los calienta al ejercitarlos suavemente, igual que un atleta. Los atletas se estiran antes de entrenar y de jugar para calentar los músculos. ¿Por qué? Para rendir mejor.
3. Mejora la postura
Estirarte puede mejorar la postura al permitir que los tejidos musculares se realineen, lo que reduce el esfuerzo necesario para lograr y mantener una buena postura. A menudo estos músculos se han adaptado mal a los efectos de la gravedad y a los malos hábitos posturales.
4. Mejora la coordinación muscular y el equilibrio
Estirarte también ayuda a que los grupos musculares opuestos trabajen de forma más coordinada.
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Este artículo es educativo y no constituye consejo médico. Los resultados varían.
